अनुशंसित हर्बालाइफ आहार योजना वजन बढ़ाएं - शुरुआती 7 दिन
सुबह
1. ताजा पानी पिएं
1-2 गिलास सादा/ल्यूक-वेयर सुबह-सुबह आपके पूरे पाचन तंत्र को साफ कर देगा 2. अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पिएं (300 मिली) - सुबह 7:30 से 8:00 बजे तक 2 चम्मच अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पाउडर 300 मिली पानी में मिला लें आप इसे गर्म या ठंडे में पी सकते हैं, लेकिन इसे हमेशा गर्म पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है (Weight Gain Diet Plan) 3. हल्का नाश्ता लें- 1 कटोरी दलिया या 2 पीसी टोस्ट या 1/2 रोटी / परांठा या केला - 1 4. अफ्रेश पीने के 30 मिनट बाद: फॉर्मूला 1 शेक और पर्सनलाइज्ड प्रोटीन पोडर (250 मिली) पिएं 3 फ्लैट चम्मच F1 (न्यूट्रिशनल शेक मिक्स) और 1 फ्लैट चम्मच F3 (पर्सनलाइज्ड प्रोटीन पावर) (125 मिली सोया मिल्क + 125 मिली पानी) या 250 मिली सामान्य पानी या (200 मिली टोंड मिल्क + 50 मिली पानी)।
दोपहर 12 बजे के आसपास - बादाम (2-3) और अखरोट (2-3 गुठली) या 1 सेब लें
दोपहर
1. रंगीन लंच लें - दोपहर 1:30 से 2:00 बजे तक
सलाद: गाजर, खीरा, टमाटर, मूली, प्याज से भरी 1 छोटी प्लेट दाल: 1 बड़ा कटोरा - घी के बिना, अधिमानतः साबुत (चिल्का) या राजमा या छोले या चिकन (2-3 पीसी) हरी सब्जियां - बड़ा कटोरा चपाती (मल्टीग्रेन आटा) - 1-2 चावल - 1 कटोरी दही - सादा (बिना चीनी/नमक के) 2. (वैकल्पिक): दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद: अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पिएं (300 मिली) 300 मिली पानी में 1 चम्मच अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पाउडर आप इसे गर्म या ठंडे में पी सकते हैं, लेकिन इसे हमेशा गर्म पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है। (वेट गेन डाइट प्लान)
शाम
1. अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पिएं (300 मिली) - शाम 5:30 से 6:30 बजे तक 300 मिली पानी में 1 चम्मच अफ्रेश एनर्जी ड्रिंक पाउडर आप इसे गर्म या ठंडे में पी सकते हैं, लेकिन इसे हमेशा गर्म पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है। (बेस्ट वेट गेन डाइट प्लान) 2. हल्का नाश्ता करें अंकुरित (1 कटोरी) या भूना चना (50-100 ग्राम) या भुना हुआ / उबला हुआ चिकन (2-3 पीसी) या उबले अंडे (1-2) 3. प्रति दिन आवश्यक मात्रा में पानी रात 8 बजे तक समाप्त करने में असमर्थ?
आपको रात 8 बजे के बाद अपने पानी के सेवन के लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बस इसे भूल जाओ और कल के खिलाफ प्रयास करो। रात 8 बजे के बाद पानी नहीं पीना या थोड़ा सा पानी पीना आपके शरीर में पानी की अवधारण से बचने के लिए है, जिसके परिणामस्वरूप पानी का वजन बढ़ जाएगा। 7 दिन हर्बालाइफ वजन बढ़ाने वाला आहार योजना
रात
1. हल्का डिनर लें (9:00 - 9:30 अपराह्न)
सलाद: गाजर, टमाटर, मूली, प्याज से भरी 1 छोटी प्लेट
हरी सब्जी- छोटी कटोरी
चपाती (मल्टीग्रेन आटा) - 2
(हर्बालाइफ वेट गेन डाइट प्लान)
| महत्वपूर्ण लेख हमेशा के लिए स्वस्थ कैसे रहें |
| 1. सुबह गर्म पानी पीना चाहिए (कम से कम एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए) 2. पानी धीरे-धीरे और आकर्षक ढंग से पीना चाहिए। पानी पीने में जल्दबाजी न करें। 3. भोजन से 40 – 45 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। 4. खाना पकाने के 40 मिनट के भीतर खाना खाएं। भोजन को चबाकर खाना चाहिए। 5. भोजन को चबाकर खाना चाहिए। (भोजन को 32 बार चबाने से लार के साथ भोजन ठीक से मिल जाता है और पाचन के लिए लाभकारी होता है।) 6. सुबह अधिक खाना खाएं दोपहर में कम खाएं। रात में बहुत कम और हल्का खाना खाएं। 7. नाश्ते के बाद काम शुरू करें। लंच के बाद आराम करें। रात के खाने के बाद 500 कदम चलें। 8. रात्रि का भोजन सूर्यास्त से पहले कर लेना चाहिए। |
